• Le temps maximal d’une séance est de 75 minutes.

Au-delà de ces 75 minutes, les pertes en sels minéraux deviennent trop importantes : crampes possibles, risques de contractures, augmentation nécessaire du temps de récupération.

  • Pensez à ventiler la pièce pour éviter une « surchauffe ».
  • Beaucoup boire pendant l’effort : au minimum ½ litre d’eau.
  • Ne pas négligez :

- Ni l’échauffement : d’une durée de 10 minutes en allure modérée ; la fréquence de pédalage va progressivement augmenter jusqu’à se stabiliser à environ 70 tour de pédale par minute.
- Ni la récupération : à la fin de chaque séance, un retour au calme doit être effectué pendant 5 minutes. La résistance doit être très faible (sans pour autant pédaler dans le vide !).

  • La position sur l’elliptique est très importante pour ne pas avoir de douleurs et ne pas se fatiguer trop rapidement. Il faut se tenir droit et ne surtout pas se pencher en avant pour ne pas avoir l’essentiel du poids sur les genoux et entrainer la fermeture de la cage thoracique.
  • Il est extrêmement difficile de donner un exemple type d'entrainement car celui-ci dépend de l'objectif souhaité et des caractéristiques personnelles liées à chaque individu.